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Hanche · Mobilité

Squat profond pour mobilité de hanche

Squat profond pour mobilité de hanche, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée

Illustration de l'exercice Squat profond pour mobilité de hanche

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en gardant le tronc droit, jusqu'à environ 90 degrés ou selon votre amplitude confortable, en reculant légèrement le bassin. Veillez à ce que les talons restent au sol, les genoux alignés avec les pieds sans s'effondrer vers l'intérieur, puis remontez en position debout en étendant les genoux et les hanches.

Conseils : Gardez le tronc stable et le regard droit devant vous. Ne laissez pas vos genoux dépasser trop les orteils et évitez de lever les talons. Contrôlez le mouvement pour préserver votre équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur du squat ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
squat profond, flexion de hanche en squat, mobilité hanche squat

Précautions

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