Procaryote
Hanche · Renforcement

Planche de Copenhague

Planche Copenhague, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Planche de Copenhague

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Placez-vous en position de gainage latéral, en appui sur un avant-bras, le corps bien aligné de la tête aux pieds. Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin et évitez toute rotation ou cambrure excessive. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Gardez le corps bien droit et les hanches levées pour maximiser le travail des muscles de la hanche. Respirez régulièrement et ne laissez pas le bassin s'affaisser.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Gainage latéral sur un avant-bras, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et stabilisation du bassin
Aussi appelé
gainage latéral de Copenhague, planche latérale Copenhague

Précautions

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