Procaryote
Hanche · Renforcement

Planche latérale avec abduction de la hanche

Planche latérale avec abduction de la hanche, 3 séries, maintenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Planche latérale avec abduction de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, en appui sur un avant-bras ou une main, le corps bien aligné de la tête aux pieds et le bassin relevé. Maintenez cette position stable tout en levant doucement la jambe supérieure vers l'extérieur (abduction de la hanche). Veillez à ne pas laisser le bassin s'affaisser pendant l'exercice.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et regardez droit devant vous pour ne pas incliner la tête. Respirez calmement et contrôlez le mouvement de la jambe.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien de 5 secondes par semaine si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, en appui sur l'avant-bras ou la main
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et stabilisation du bassin
Aussi appelé
Planche latérale avec élévation de jambe, Planche latérale avec élévation de hanche, Planche latérale avec abduction

Précautions

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