Procaryote
Hanche · Renforcement

Pont dynamique contre le mur

Wall bridge dynamique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Pont dynamique contre le mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds appuyés contre un mur ou un support stable. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, puis redescendez doucement sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de creuser le bas du dos. Contractez bien les fessiers en haut du mouvement pour un meilleur renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur ou support stable
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds appuyés contre un mur
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et des fessiers
Aussi appelé
pont fessier contre mur, élévation de bassin dynamique, bridge dynamique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Pont fessier avec abduction de hanchePont fessier avec abduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Pont fessier avec adduction de hanchePont fessier avec adduction de hanche, 3 séries, 12 répétitions Pont fessier avec ballon entre les genoux et engagement du transversePont fessier avec ballon entre les genoux et engagement du transverse, 3 séries, 12 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont fessier avec contraction du grand dorsalPont fessier avec contraction du grand dorsal, 3 séries, 12 répétitions, tenir 2 secondes en haut Pont fessier avec flexion de hanchePont fessier avec flexion de hanche, 3 séries, 10 répétitions, pause 2 secondes en haut Pont fessier avec marchePont fessier avec marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe Pont fessier avec montée et descente sur stepPont fessier avec montée/descente sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe Pont fessier maintenu avec abduction isométriquePont fessier maintenu avec abduction isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes, pause 30 secondes entre chaque série

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.