Procaryote
Hanche · Renforcement

Pont fessier avec abduction de hanche

Pont fessier avec abduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier avec abduction de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers, puis écartez doucement les genoux vers l'extérieur (abduction de hanche) en maintenant la position haute pendant 2 secondes avant de redescendre contrôlément.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité et protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin avec écartement des genoux, pont fessier écarté, pont avec abduction

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.