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Hanche · Renforcement

Pont fessier avec marche

Pont fessier avec marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier avec marche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, bassin au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que les épaules, le bassin et les genoux soient alignés. En maintenant cette position, alternez de petites levées de pieds sans laisser le bassin s'abaisser, puis redescendez lentement le bassin au sol.

Conseils : Gardez le dos droit sans cambrer, contractez bien les fessiers pour stabiliser le bassin, et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin avec marche, pont de hanche avec levée de pied

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.