Pont fessier maintenu avec abduction isométrique
Pont fessier maintenu avec abduction isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes, pause 30 secondes entre chaque série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes de maintien
Repos : 30 secondes entre chaque série
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartez lentement les genoux vers l'extérieur en maintenant le bassin soulevé en pont. Gardez cette position en contractant les fessiers et en maintenant l'abduction des hanches.
Conseils : Veillez à garder le dos bien droit et à ne pas cambrer excessivement. Contractez les muscles fessiers pour stabiliser le bassin et contrôlez le mouvement d'écartement des genoux.
Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
- Objectif clinique
- Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
- Aussi appelé
- pont fessier avec écartement des genoux, pont hanche abduction, élévation bassin avec abduction
