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Hanche · Renforcement

Pont fessier sur ballon

Pont fessier sur ballon, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Pont fessier sur ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un ballon de gym, les bras le long du corps. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Redescendez doucement en contrôlant le mouvement sans toucher le sol avec les fessiers.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon de gym
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur ballon
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin sur ballon, pont sur ballon, hip bridge ballon

Précautions

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