Procaryote
Hanche · Renforcement

Pont fessier sur caisse

Pont fessier sur caisse, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une caisse stable, les genoux fléchis. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos et évitez de cambrer excessivement. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
caisse stable
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur une caisse, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin sur caisse, pont surélevé, hip thrust sur caisse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.