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Hanche · Renforcement

Pont fessier sur SwissBall

Pont fessier sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintenir 2 secondes en position haute.

Illustration de l'exercice Pont fessier sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries: 3

Répétitions: 10

Maintenir: 2 secondes en position haute

Description: Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds sur un SwissBall. Soulevez lentement votre bassin en contractant vos fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, et maintenez cette position pendant 2 secondes. Redescendez lentement sans cambrer le bas du dos.

Conseils: Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour solliciter efficacement les fessiers.

Progression: Augmentez progressivement le temps de maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur SwissBall, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation fessiers sur ballon, pont sur SwissBall, hip bridge sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.