Procaryote
Hanche · Renforcement

Pont fessier unipodal avec abduction isométrique

Pont fessier unipodal avec abduction isométrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes en abduction

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal avec abduction isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Durée : Tenir 5 secondes en abduction

Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie au sol et l'autre jambe levée en abduction. Soulevez le bassin en contractant les fessiers sur la jambe au sol, tout en maintenant la jambe levée écartée et stable pendant 5 secondes. Redescendez lentement et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contrôlez le mouvement pour ne pas perdre l'équilibre et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en abduction jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, une jambe fléchie au sol, l'autre jambe levée en abduction
Objectif clinique
Renforcer les muscles fessiers et stabiliser la hanche
Aussi appelé
pont fessier sur une jambe avec écart latéral, élévation de bassin unipodale avec abduction, bridge unipodal avec abduction

Précautions

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