Procaryote
Hanche · Renforcement

Pont fessier sur SwissBall avec abduction de hanche

Pont fessier sur SwissBall avec abduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Pont fessier sur SwissBall avec abduction de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un SwissBall, genoux fléchis. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à aligner épaules, bassin et genoux, puis écartez doucement les genoux (abduction de hanche) tout en maintenant la stabilité. Redescendez lentement le bassin sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez le bassin stable et les abdominaux engagés pour éviter toute cambrure excessive du dos. Contrôlez bien le mouvement d'écartement des genoux pour renforcer les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur SwissBall, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin sur ballon suisse avec écartement de hanche, pont sur ballon avec abduction, hip bridge sur SwissBall avec abduction

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Pont fessier unilatéral au solPont fessier unilatéral au sol, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut Pont fessier unipodal avec abduction isométriquePont fessier unipodal avec abduction isométrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes en abduction Pont fessier unipodal avec bande de résistance sur coussin instablePont fessier unipodal avec bande de résistance sur coussin instable, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessier unipodal sur caissePont fessier unipodal sur caisse, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessier unipodal sur sol instablePont fessier unipodal sur sol instable, 3 séries, 8 répétitions par jambe, pause 2 secondes en haut Pont fessier unipodal sur SwissBall avec flexion de hanchePont fessier unipodal sur SwissBall avec flexion de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont sur Swiss BallPont sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, 3 secondes de maintien en haut Presse unipodale isométrique contre un murPresse unipodale isométrique contre un mur, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.