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Hanche · Renforcement

Pont fessier unipodal avec bande de résistance sur coussin instable

Pont fessier unipodal avec bande de résistance sur coussin instable, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal avec bande de résistance sur coussin instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur un coussin instable et l'autre jambe levée. Placez une bande de résistance autour de la cuisse de la jambe au sol. Poussez sur le talon pour soulever le bassin en gardant le corps aligné, puis redescendez lentement.

Conseils : Contractez bien les fessiers en haut du mouvement et gardez le bassin stable sans basculer. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande de résistance, coussin instable
Position de départ
Allongé sur le dos, un pied sur coussin instable, jambe opposée levée
Objectif clinique
Renforcer les muscles fessiers et stabiliser la hanche
Aussi appelé
pont fessier sur une jambe, élévation de bassin unipodale, hip thrust unipodal avec bande

Précautions

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