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Hanche · Renforcement

Pont fessier unipodal sur caisse

Pont fessier unipodal sur caisse, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur une caisse stable et l'autre jambe tendue vers le plafond. Poussez sur le pied posé pour soulever le bassin en gardant le dos droit, puis redescendez lentement sans toucher le sol.

Conseils : Contractez bien les fessiers en haut du mouvement et évitez de cambrer le bas du dos. Gardez le contrôle tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la hauteur de la caisse lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
caisse stable
Position de départ
Allongé sur le dos, un pied sur une caisse, l'autre jambe tendue vers le haut
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et de la hanche
Aussi appelé
pont fessier surélevé une jambe, élévation bassin unipodal, pont sur caisse jambe unique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.