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Hanche · Renforcement

Pont fessier unipodal sur sol instable

Pont fessier unipodal sur sol instable, 3 séries, 8 répétitions par jambe, pause 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal sur sol instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Pause : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur un support instable (comme un coussin d'équilibre) et l'autre jambe levée. Poussez sur le talon posé pour soulever le bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules au genou, maintenez 2 secondes, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez les fessiers pour stabiliser le bassin pendant toute la durée du mouvement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de la pause en position haute lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
support instable (coussin d'équilibre)
Position de départ
Allongé sur le dos, un pied sur un support instable, l'autre jambe levée
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
pont fessier sur coussin instable, élévation de bassin unipodale, pont unipodal instable

Précautions

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