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Hanche · Renforcement

Pont fessier unipodal sur SwissBall avec flexion de hanche

Pont fessier unipodal sur SwissBall avec flexion de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal sur SwissBall avec flexion de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur un SwissBall et l'autre jambe levée. Poussez sur le talon posé pour soulever le bassin en gardant le corps aligné, puis fléchissez lentement la hanche de la jambe levée vers la poitrine sans perdre la stabilité du bassin. Redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Maintenez le bassin stable et évitez toute rotation du tronc. Contractez les muscles fessiers et abdominaux pour garder l'équilibre sur le SwissBall.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge à la jambe levée lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, un pied sur SwissBall, l'autre jambe levée
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation du bassin
Aussi appelé
pont sur ballon suisse une jambe, élévation de bassin unipodale sur SwissBall, pont fessier sur ballon avec flexion de hanche

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