Procaryote
Hanche · Renforcement

Presse unipodale isométrique contre un mur

Presse unipodale isométrique contre un mur, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Presse unipodale isométrique contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Description : Placez-vous debout face à un mur, une jambe légèrement fléchie et l'autre jambe levée à hauteur de la hanche. Appuyez fermement le côté de la jambe levée contre le mur sans bouger, en maintenant la contraction musculaire. Gardez la position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le bassin. Ne laissez pas la jambe d'appui fléchir excessivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 30 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, une jambe levée à hauteur de hanche
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche
Aussi appelé
presse de hanche unipodale, renforcement isométrique hanche, presse jambe contre mur

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.