Hanche · Renforcement

Pont sur Swiss Ball

Pont sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, 3 secondes de maintien en haut

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un Swiss Ball, les bras le long du corps. Levez lentement le bassin en contractant les muscles fessiers et abdominaux, jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position haute pendant 3 secondes, puis abaissez lentement le bassin sans toucher le sol.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez une lordose excessive dans le bas du dos. Contractez bien les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien en position haute de 3 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Swiss Ball
Position de départ: Allongé sur le dos, pieds sur Swiss Ball
Objectif clinique: Renforcement des muscles fessiers et abdominaux pour la stabilisation du tronc
Aussi appelé: Élévation du bassin sur ballon, Pont sur Swiss Ball, Pont fessier sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Lombalgie aiguë
Instabilité vertébrale incontrôlée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.