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Hanche · Renforcement

Renforcement de l’ilio-psoas avec élastique en position assise

Renforcement de l’ilio-psoas avec élastique, assis, hanche et genou fléchis à 90°, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Renforcement de l’ilio-psoas avec élastique en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec la hanche et le genou fléchis à 90 degrés. Fixez un élastique autour de votre pied et d’un point fixe devant vous. Tirez lentement votre genou vers l’avant en contractant l’ilio-psoas, puis revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long de l’exercice. Ne laissez pas l’élastique vous tirer brusquement en arrière.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis sur une chaise, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer le muscle ilio-psoas pour améliorer la stabilité et la mobilité de la hanche
Aussi appelé
Renforcement hanche avec élastique, Exercice ilio-psoas assis, Flexion hanche avec bande élastique

Précautions

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