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Hanche · Renforcement

Renforcement de la rotation interne de la hanche en position assise

Renforcement de la rotation interne de hanche en position assise, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Renforcement de la rotation interne de la hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat. Pliez la hanche et le genou à environ 90 degrés, puis faites pivoter lentement le pied et le genou vers l'intérieur, en gardant le bassin stable et sans bouger le tronc.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de pencher le bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la rotation interne de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche assis, renforcement rotation hanche, exercice hanche assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.