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Hanche · Renforcement

Renforcement des adducteurs avec Flowin

Renforcement des adducteurs avec Flowin, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Renforcement des adducteurs avec Flowin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Placez un pied sur la planche Flowin et l'autre jambe au sol. Glissez lentement le pied sur la planche vers l'intérieur en contractant les muscles de la hanche, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long du mouvement. Contrôlez bien la glissade pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
planche Flowin
Position de départ
Debout, un pied posé sur la planche Flowin, l'autre au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
renforcement hanche Flowin, exercice adducteurs Flowin, glissade adducteurs Flowin

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.