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Hanche · Renforcement

Renforcement des adducteurs avec rotation du tronc en position assise

Renforcement des adducteurs avec rotation du tronc, assis, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Renforcement des adducteurs avec rotation du tronc en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat au sol. Placez une main sur l'extérieur du genou du côté à travailler et effectuez une rotation du tronc vers ce côté tout en pressant doucement le genou vers l'intérieur pour activer les muscles adducteurs. Maintenez le bassin stable et revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de pencher le bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la contraction des adducteurs.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour des genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
renforcement adducteurs assis, rotation tronc et adducteurs, exercice adducteurs en rotation assise

Précautions

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