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Hanche · Renforcement

Rotation externe de hanche avec élastique en position assise

Rotation externe de hanche avec élastique, assis, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation externe de hanche avec élastique en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis sur une chaise, placez un élastique autour de vos genoux fléchis à 90 degrés. En gardant le bassin stable, écartez lentement le genou vers l'extérieur en effectuant une rotation externe de la hanche, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Maintenez le dos droit et évitez de pencher le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la vitesse pour bien solliciter les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis sur une chaise, genoux fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche assis, renforcement hanche avec élastique, rotation hanche élastique assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.