Procaryote
Hanche · Renforcement

Rotation externe de hanche en position assise

Rotation externe de hanche en position assise, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation externe de hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Maintenez la hanche en position neutre, puis faites pivoter lentement le pied vers l'extérieur en gardant le bassin stable et sans bouger le tronc. Revenez doucement à la position initiale et répétez.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez d'incliner ou de faire pivoter le tronc pendant le mouvement. Effectuez la rotation de manière contrôlée pour bien stimuler les muscles rotateurs externes de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche assise, rotation hanche sur chaise, renforcement rotateurs externes hanche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Rotation externe de hanche en position assise, genou tenduRotation externe de hanche en position assise, genou tendu, 3 séries, 10 répétitions par côté Rotation externe de la hanche avec bande élastique en position assiseRotation externe de la hanche avec bande élastique, assis, 3 séries, 12 répétitions par côté Rotation externe de la hanche en position assiseRotation externe de la hanche en position assise, 3 séries, 12 répétitions par côté Rotation interne de hanche assis avec bande élastiqueRotation interne de hanche contre bande élastique, assis, hanche et genou fléchis à 90°, 3 séries, 12 répétitions Rotation interne de hanche avec élastique en position assiseRotation interne de hanche avec élastique, assis, 3 séries, 12 répétitions par côté Rotation interne de hanche avec élastique et balle entre les genouxRotation interne de hanche avec élastique et balle entre les genoux, patient assis, 3 séries, 12 répétitions par côté Rotation interne de la hanche avec poids et balle entre les genoux en position assiseRotation interne de hanche avec poids et balle entre les genoux, assis, 3 séries, 12 répétitions Rotation interne isométrique de la hanche en position assiseRotation interne de hanche isométrique en position assise, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par côté

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.