Hanche · Renforcement

Rotation externe de hanche en position assise, genou tendu

Rotation externe de hanche en position assise, genou tendu, 3 séries, 10 répétitions par côté

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et la jambe étendue devant vous. Tournez lentement votre jambe vers l'extérieur en gardant le genou tendu, sans bouger le bassin. Revenez à la position neutre et répétez.

Conseils : Maintenez le dos bien droit et le bassin stable pour isoler le mouvement à la hanche. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la rotation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis, dos droit, jambe étendue devant
Objectif clinique: Renforcer les muscles de la hanche pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé: rotation externe hanche assis, rotation hanche genou tendu, renforcement hanche assis

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la hanche
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.