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Hanche · Renforcement

Rotation externe de la hanche en position assise

Rotation externe de la hanche en position assise, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation externe de la hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Pliez la hanche et le genou à environ 90 degrés, puis faites pivoter lentement le pied vers l'extérieur tout en gardant le bassin stable, sans bouger le tronc.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le bassin ou le tronc pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la rotation de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche assis, rotation hanche assise, rotation externe jambe assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.