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Hanche · Renforcement

Rotation externe de la hanche avec bande élastique en position assise

Rotation externe de la hanche avec bande élastique, assis, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation externe de la hanche avec bande élastique en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries: 3

Répétitions: 12 par côté

Description: Asseyez-vous sur une chaise avec la bande élastique attachée autour des chevilles. Gardez le bassin stable et fléchissez la hanche et le genou à environ 90 degrés. Effectuez une rotation externe de la hanche en déplaçant le pied vers l'extérieur contre la résistance de la bande, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils: Gardez le dos droit et évitez tout mouvement du bassin pendant l'exercice. Contrôlez la résistance de la bande pour ne pas forcer excessivement.

Progression: Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis sur une chaise, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les rotateurs externes de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche assise, renforcement hanche avec bande, rotation hanche bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.