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Hanche · Renforcement

Rotation interne de hanche assis avec bande élastique

Rotation interne de hanche contre bande élastique, assis, hanche et genou fléchis à 90°, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation interne de hanche assis avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous avec la hanche et le genou fléchis à 90 degrés. Fixez une bande élastique autour de votre pied et d’un point stable à l’extérieur. Effectuez une rotation interne de la hanche en déplaçant lentement le pied vers l’intérieur contre la résistance de la bande, en gardant le bassin stable.

Conseils : Maintenez le dos droit et évitez de bouger le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la résistance pour ne pas forcer et gardez un mouvement fluide.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche assis, renforcement hanche avec bande, rotation hanche contre résistance

Précautions

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