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Hanche · Renforcement

Rotation interne de hanche avec élastique en position assise

Rotation interne de hanche avec élastique, assis, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation interne de hanche avec élastique en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis sur une chaise, placez un élastique autour de vos chevilles. Gardez le bassin stable et fléchissez la hanche et le genou à environ 90 degrés. Faites pivoter lentement votre pied vers l'intérieur en gardant le genou aligné, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Maintenez le dos droit et évitez de bouger le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la rotation pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis sur une chaise, hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche assis, renforcement hanche avec élastique, rotation hanche élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.