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Hanche · Renforcement

Rotation interne de la hanche avec poids et balle entre les genoux en position assise

Rotation interne de hanche avec poids et balle entre les genoux, assis, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation interne de la hanche avec poids et balle entre les genoux en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, placez une balle souple entre vos genoux et un poids léger autour de la cheville du côté à travailler. En gardant le bassin stable, faites pivoter lentement votre pied vers l'intérieur en effectuant une rotation interne de la hanche, puis revenez à la position neutre sans bouger le tronc.

Conseils : Maintenez la balle bien serrée entre les genoux pour activer les muscles adducteurs et éviter que le bassin ne bouge. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la rotation pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le poids à la cheville ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle souple, poids cheville
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, hanche et genou fléchis
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche assis, renforcement hanche rotation interne, exercice hanche avec balle et poids

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.