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Hanche · Renforcement

Rotation interne de hanche avec élastique et balle entre les genoux

Rotation interne de hanche avec élastique et balle entre les genoux, patient assis, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation interne de hanche avec élastique et balle entre les genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis sur une chaise, placez une balle souple entre vos genoux et un élastique autour des jambes au niveau des cuisses. En gardant le bassin stable, faites pivoter lentement votre pied vers l'intérieur en contractant les muscles de la hanche, tout en maintenant la balle pressée entre les genoux. Revenez doucement à la position neutre sans bouger le tronc.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos ni à pencher le buste pendant le mouvement. Gardez la balle bien serrée pour activer les muscles adducteurs et stabilisateurs.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique, balle souple
Position de départ
Assis sur une chaise, hanche et genou fléchis
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de la hanche
Aussi appelé
rotation hanche interne avec élastique, renforcement rotation interne hanche, exercice hanche assis avec balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.