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Hanche · Renforcement

Soulevé de hanche unipodal avec kettlebell

Soulevé de hanche en station unipodale avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Soulevé de hanche unipodal avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, kettlebell tenue près de la hanche opposée. Inclinez lentement le buste vers l'avant en gardant le dos droit, en soulevant la hanche opposée vers l'arrière, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le tronc engagé et le dos bien droit tout au long du mouvement. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids du kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout sur une jambe, kettlebell tenue près de la hanche opposée
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche
Aussi appelé
soulevé de hanche sur une jambe, hip hinge unipodal avec kettlebell, renforcement hanche unipodal

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.