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Hanche · Renforcement

Rotation interne isométrique de la hanche en position assise

Rotation interne de hanche isométrique en position assise, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation interne isométrique de la hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par côté

Description : Asseyez-vous avec les hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés, le dos droit et le bassin stable. Effectuez une rotation interne de la hanche en poussant doucement le genou ou le pied vers l'intérieur sans bouger le bassin, puis maintenez la contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de déplacer le bassin pour cibler efficacement la hanche. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, hanches et genoux fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche assise, renforcement rotation hanche, exercice isométrique hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.