Procaryote
Hanche · Renforcement

Split squat avec haltères

Split squat avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Split squat avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout, un pied en avant et l'autre en arrière, chaque main tenant un haltère. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en gardant le dos droit et les talons au sol, jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol et le genou avant aligné avec le pied. Remontez en position debout en poussant sur la jambe avant.

Conseils : Gardez le tronc bien droit et évitez que le genou avant dépasse les orteils. Contrôlez le mouvement pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, un pied en avant, un pied en arrière, haltères en mains
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche et des jambes
Aussi appelé
fente statique avec haltères, split squat chargé, fente arrière avec poids

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Split squat sur stepSplit squat sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe Squat assisté avec chargeSquat assisté avec charge, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Squat avec abduction des hanches avec élastiqueSquat avec abduction, 3 séries, 10 répétitions, résistance élastique autour des genoux Squat avec abduction isométriqueSquat avec abduction isométrique, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes en abduction à la position basse Squat avec chargeSquat avec charge, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée adaptée Squat avec repère d'amplitudeSquat avec repère d'amplitude, 3 séries, 10 répétitions, descente contrôlée jusqu'au repère Squat dynamique en 3 tempsSquat dynamique en 3 temps, 3 séries, 8 répétitions, tempo 3-1-3 Squat Goblet avec KettlebellGoblet squat avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.