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Hanche · Renforcement

Split squat sur step

Split squat sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Split squat sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur un step derrière vous et l'autre pied à plat devant, jambe tendue. Fléchissez simultanément la hanche et le genou de la jambe avant en gardant le dos droit et le bassin légèrement vers l'arrière, jusqu'à ce que le genou avant soit aligné avec le pied. Remontez en position debout en étendant la hanche et le genou avant.

Conseils : Gardez le tronc bien droit et évitez que le genou avant dépasse les orteils. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout, un pied sur un step derrière, l'autre au sol devant
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
fente bulgare, split squat avec support, fente arrière sur marche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.