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Hanche · Renforcement

Squat assisté avec charge

Squat assisté avec charge, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Squat assisté avec charge

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2 secondes pour descendre, pas de pause, 2 secondes pour remonter

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec une charge légère tenue devant vous ou sur les épaules. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et le dos droit, jusqu'à ce que les genoux soient alignés avec les pieds. Remontez en étendant les hanches et les genoux pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez le tronc bien aligné et évitez que les genoux ne dépassent trop les orteils. Contrôlez le mouvement en respectant le tempo pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile, tout en maintenant une bonne technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge légère (haltère, kettlebell ou barre)
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, charge tenue devant ou sur les épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des hanches et des jambes
Aussi appelé
squat avec poids, flexion des jambes avec charge, squat guidé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.