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Hanche · Renforcement

Squat avec abduction des hanches avec élastique

Squat avec abduction, 3 séries, 10 répétitions, résistance élastique autour des genoux

Illustration de l'exercice Squat avec abduction des hanches avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Bande élastique placée autour des genoux

Description : Placez la bande élastique autour de vos genoux, pieds à largeur des épaules, dos droit. Fléchissez lentement les genoux et les hanches en reculant légèrement le bassin jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Poussez activement vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de l'élastique, puis revenez à la position debout en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur. Contrôlez la descente pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, bande élastique autour des genoux
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité des genoux
Aussi appelé
Squat avec bande élastique, Squat avec ouverture des genoux, Squat avec résistance élastique

Précautions

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