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Hanche · Renforcement

Squat avec abduction isométrique

Squat avec abduction isométrique, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes en abduction à la position basse

Illustration de l'exercice Squat avec abduction isométrique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes en position basse avec abduction

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, gardez le dos droit et les talons au sol. En position basse, maintenez une légère abduction des jambes (écartement vers l'extérieur) pendant 5 secondes avant de revenir à la position debout.

Conseils : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et ne dépassent pas les orteils. Contractez les muscles des fessiers pour contrôler l'abduction et stabiliser la hanche.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en abduction jusqu'à 10 secondes, puis ajoutez une charge légère si l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, jambes tendues, tronc aligné
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et amélioration de la stabilité
Aussi appelé
squat avec écartement des jambes, squat avec maintien en abduction, flexion jambes avec abduction

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