Procaryote
Hanche · Renforcement

Squat avec charge

Squat avec charge, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée adaptée

Illustration de l'exercice Squat avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Charge : modérée, adaptée à votre niveau

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une charge modérée tenue devant vous ou sur les épaules. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez en étendant les hanches et les genoux pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les genoux alignés avec les pieds sans les faire dépasser vers l'avant. Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile, tout en conservant une bonne technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge modérée (haltères, barre ou kettlebell)
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, charge tenue devant ou sur les épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des hanches et des jambes
Aussi appelé
squat chargé, flexion jambes avec poids, accroupissement avec charge

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Squat avec repère d'amplitudeSquat avec repère d'amplitude, 3 séries, 10 répétitions, descente contrôlée jusqu'au repère Squat dynamique en 3 tempsSquat dynamique en 3 temps, 3 séries, 8 répétitions, tempo 3-1-3 Squat Goblet avec KettlebellGoblet squat avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2 Squat grenouilleSquat grenouille, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2 Squat pour renforcement des hanchesSquat, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2 Squat profond contrôlé jusqu’à 90 degrésSquat profond, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée jusqu’à 90 degrés Squat unipodal aidé avec poidsSquat unipodal aidé avec poids, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-2 Squat unipodal avec allongement des brasSquat unipodal avec allongement des bras, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente, contrôle du bassin

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.