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Hanche · Renforcement

Squat avec repère d'amplitude

Squat avec repère d'amplitude, 3 séries, 10 répétitions, descente contrôlée jusqu'au repère

Illustration de l'exercice Squat avec repère d'amplitude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et le dos droit, jusqu'à atteindre le repère d'amplitude indiqué. Remontez ensuite en position debout en contrôlant le mouvement.

Conseils : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et que votre dos reste neutre tout au long du mouvement. Gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez progressivement la profondeur du squat en respectant toujours le repère d'amplitude et la qualité du geste.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire des hanches
Aussi appelé
flexion des jambes avec repère, accroupissement contrôlé, squat guidé

Précautions

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