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Hanche · Renforcement

Squat dynamique en 3 temps

Squat dynamique en 3 temps, 3 séries, 8 répétitions, tempo 3-1-3

Illustration de l'exercice Squat dynamique en 3 temps

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 3-1-3 (descente en 3 secondes, maintien en bas 1 seconde, montée en 3 secondes)

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, jambes tendues et tronc droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, gardez les talons au sol et le dos neutre, jusqu'à ce que les genoux soient alignés avec les pieds. Maintenez la position basse une seconde, puis remontez lentement en position debout.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous et contractez les muscles des fessiers pour protéger vos genoux. Veillez à ne pas laisser vos genoux dépasser la ligne des orteils.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et des jambes
Aussi appelé
squat lent, flexion des jambes contrôlée, squat en trois phases

Précautions

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