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Hanche · Renforcement

Squat Goblet avec Kettlebell

Goblet squat avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Squat Goblet avec Kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-1-2

Description : Tenez la kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez lentement en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et la poitrine ouverte tout au long de l'exercice. Veillez à ce que vos genoux suivent la direction de vos pieds sans les dépasser.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, kettlebell tenue devant la poitrine
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
Squat avec kettlebell, Squat goblet, Squat tenant une kettlebell

Précautions

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