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Hanche · Renforcement

Squat grenouille

Squat grenouille, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Squat grenouille

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour descendre, 1 seconde en position basse, 2 secondes pour remonter

Description : Debout, les pieds écartés selon la variante, gardez les jambes tendues et le tronc aligné. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, talons au sol, jusqu'à ce que les genoux soient alignés avec les pieds et le dos reste neutre. Remontez en étendant les hanches et les genoux pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez le dos droit et les talons bien ancrés au sol tout au long du mouvement. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups et respectez le tempo pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés selon la variante, jambes tendues, tronc aligné
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
squat grenouille, frog squat, accroupissement grenouille

Précautions

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