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Hanche · Renforcement

Squat pour renforcement des hanches

Squat, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Squat pour renforcement des hanches

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour descendre, 1 seconde en position basse, 2 secondes pour remonter

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et le dos droit, jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos pieds. Remontez lentement en étendant les hanches et les genoux pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez le tronc bien aligné et évitez que les genoux ne dépassent les orteils. Respirez profondément et contrôlez le mouvement pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement des muscles autour des hanches
Aussi appelé
flexion des jambes, accroupissement, squat classique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.