Procaryote
Hanche · Renforcement

Squat profond contrôlé jusqu’à 90 degrés

Squat profond, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée jusqu’à 90 degrés

Illustration de l'exercice Squat profond contrôlé jusqu’à 90 degrés

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules, le tronc droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (environ 90 degrés), en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Remontez en position debout en étendant les genoux et les hanches sans laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable tout au long du mouvement. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas trop les orteils et restent bien alignés avec vos pieds. Respirez calmement et contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids (haltères ou kettlebell) pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et des jambes
Aussi appelé
flexion des jambes, accroupissement profond, squat à 90 degrés

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