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Hanche · Renforcement

Squat unipodal aidé avec poids

Squat unipodal aidé avec poids, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-2

Illustration de l'exercice Squat unipodal aidé avec poids

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en descente, 1 seconde en position basse, 2 secondes en remontée

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi et bassin bien horizontal. Descendez lentement en fléchissant le genou et en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant le genou aligné avec le pied et sans laisser le genou s'affaisser vers l'intérieur. Remontez en poussant dans le pied d'appui, en gardant le tronc légèrement incliné vers l'avant.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre, contractez les muscles de la hanche et du tronc pour stabiliser, et contrôlez bien le mouvement pour éviter tout à-coup.

Progression : Augmentez progressivement le poids utilisé ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
poids léger (haltère ou kettlebell)
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, bassin horizontal
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité unipodale
Aussi appelé
squat sur une jambe avec poids, squat unipodal assisté, squat jambe unique avec charge

Précautions

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