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Hanche · Renforcement

Squat unipodal avec allongement des bras

Squat unipodal avec allongement des bras, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente, contrôle du bassin

Illustration de l'exercice Squat unipodal avec allongement des bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi et bassin bien horizontal. Descendez lentement en fléchissant le genou et en poussant le bassin vers l'arrière, tout en gardant le genou aligné avec le pied et le tronc légèrement incliné. Remontez en contrôlant le mouvement, en poussant dans le pied d'appui.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez que le genou ne parte vers l'intérieur (valgus). Allongez les bras devant vous pour aider à l'équilibre.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez lentement la profondeur du squat ou ajoutez une légère charge tenue dans les mains.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, bras allongés devant
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche et amélioration de l'équilibre
Aussi appelé
squat sur une jambe, squat unipodal bras tendus, squat jambe unique

Précautions

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