Squat unipodal contrôlé
Squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente, contrôle du genou
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi et bassin bien horizontal. Descendez lentement en fléchissant le genou et en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant le genou aligné avec le pied sans qu'il ne parte vers l'intérieur. Remontez en poussant dans le pied d'appui, en gardant le tronc légèrement incliné vers l'avant.
Conseils : Contrôlez bien la descente pour éviter que le genou ne s'effondre vers l'intérieur (valgus). Gardez le bassin stable et le tronc engagé pour maintenir l'équilibre.
Progression : Quand vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez lentement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue en main.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, bassin horizontal
- Objectif clinique
- Renforcer la hanche et améliorer le contrôle du genou
- Aussi appelé
- squat sur une jambe, squat unipodal lent, squat jambe unique
