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Hanche · Renforcement

Stabilisation sur Airex avec flexion de hanche

Stabilisation sur airex avec flexion de hanche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation sur Airex avec flexion de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur un coussin Airex pour défier votre équilibre. En gardant le bassin stable, levez lentement une jambe en fléchissant la hanche à environ 90 degrés, puis redescendez doucement sans perdre la stabilité.

Conseils : Contractez les muscles autour de la hanche et évitez de basculer le bassin ou de cambrer le bas du dos. Regardez droit devant pour mieux vous équilibrer.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez le nombre de répétitions ou maintenez la position de flexion de hanche quelques secondes avant de redescendre.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin Airex
Position de départ
Debout sur un coussin Airex, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité du bassin
Aussi appelé
équilibre sur coussin Airex avec flexion de hanche, renforcement psoas sur Airex

Précautions

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