Procaryote
Mâchoire · Renforcement

Diduction isométrique de la mâchoire

Diduction isométrique de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions par côté, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Diduction isométrique de la mâchoire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Maintien : 5 secondes

Description : Asseyez-vous avec la tête stable et la bouche légèrement entrouverte, la mandibule centrée sans serrer les dents. Déplacez lentement la mâchoire vers un côté en maintenant une légère pression avec un doigt si besoin, puis revenez au centre avant de répéter de l'autre côté. Maintenez la position latérale maximale pendant 5 secondes avant de revenir au centre.

Conseils : Gardez la tête immobile et évitez de faire avancer ou reculer la mâchoire, concentrez-vous uniquement sur le mouvement latéral. Respirez calmement et contrôlez le mouvement pour éviter toute tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, tête stable, bouche légèrement entrouverte, mandibule centrée
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la mâchoire et améliorer la stabilité latérale
Aussi appelé
exercice latéral de la mâchoire, renforcement isométrique mandibulaire, mobilisation latérale de la mâchoire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.